10 GOLOSE Ricette per Frullati di Frutta (con e senza latte)

I Frullati di frutta fresca sono un modo sano e delizioso per iniziare la giornata, o per sostituire un pasto.

Possono essere fatti con qualsiasi tipo di frutta, e sono un modo facile e veloce per ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno.

I frullati di frutta sono anche un ottimo modo per utilizzare frutta che è invecchiata o che altrimenti non verrebbe mangiata.

Quindi, se hai della frutta che sta per andare a male, non gettarla via! Invece, usala per fare un gustoso frullato.

Frullati di frutta: 3 ricette spettacolari

ricette Frullati di Frutta
ricette Frullati di Frutta

Ricetta 1: Frullato tropicale

Ingredienti:

  • 1 banana matura
  • 1/2 mango fresco
  • 1/2 papaia fresca
  • 1/4 di ananas fresco
  • 1 tazza di yogurt greco magro
  • 1 cucchiaio di miele
  • 1/2 tazza di acqua ghiacciata

Preparazione:

Tagliate tutti gli ingredienti in pezzi piccoli e metteteli nel mixer. Frullate finché non otterrete una consistenza liscia. Aggiungete acqua ghiacciata se il frullato dovesse risultare troppo denso. Servite subito.

Ricetta 2: Frullato berry-licious

Ingredienti:

  • 1/2 tazza di lamponi freschi
  • 1/2 tazza di fragole fresche
  • 1/2 tazza di blueberries freschi
  • 1 banana matura
  • 1/2 tazza di succo d’arancia fresco
  • 1/4 tazza di yogurt greco magro
  • 1 cucchiaio di miele (opzionale)
  • 1/2 tazza di acqua ghiacciata

Preparazione:

Tagliate tutti gli ingredienti in pezzi piccoli e metteteli nel mixer. Frullate finché non otterrete una consistenza liscia.

Aggiungete acqua ghiacciata se il frullato dovesse risultare troppo denso. Servite subito.

Ricetta 3: Frullato alla mela verde e kiwi

Ingredienti:

  • 2 mele verdi medie, sbucciate e tagliate a cubetti
  • 3 kiwi, sbucciati e tagliati a cubetti
  • 1 banana matura, tagliata a cubetti
  • 1/4 tazza di succo d’arancia fresco (opzionale)
  • 1/2 tazza di yogurt greco magro (opzionale)
  • 1 cucchiaio di miele (opzionale)

 Preparazione:

Tagliate tutti gli ingredienti in pezzi piccoli e metteteli nel mixer. Frullate finché non otterrete una consistenza liscia. Aggiungete succo d’arancia, yogurt e miele se lo desiderate. Servite subito.

Frullati di frutta senza latte

Frullati di frutta sono un modo semplice per aggiungere nutrienti alla vostra dieta.

Possono essere fatti con quasi qualsiasi combinazione di frutta e verdura, e non c’è bisogno di latte o yogurt per renderli deliziosi. Ecco tre ricette di frullati di frutta che puoi provare a casa.

Frullati di frutta senza latte
Frullati di frutta senza latte

1. Frullato di Banana e Mirtilli

Questo frullato è rinfrescante e ha un sapore dolce ma non troppo. È anche molto semplice da preparare. Tutto quello che ti serve è una banana, una manciata di mirtilli freschi o congelati e acqua.

Per fare questo frullato, metti tutti gli ingredienti nel mixer e frulla fino a quando non saranno completamente smooth. Aggiungi un po’ d’acqua se il mix è troppo denso. Servire subito o mettere in frigorifero per un po’ per raffreddare.

2. Frullato di Ananas e Mango

Questo frullato è dolce e cremoso grazie all’ananas e al mango. Ambedue i frutti sono anche ricchi di vitamina C, che è un potente antiossidante.

Per preparare questo frullato, metti un pezzo di ananas fresco o congelato, un mango maturo e qualche cubetto di ghiaccio nel mixer. Frulla finché non sarà liscio, quindi aggiungi un po’ d’acqua se necessario. Se vuoi un mix più dolce, aggiungi un cucchiaino di miele o sciroppo d’agave prima di servire.

3. Frullato di Verdure Estivo

Questo frullato è rinfrescante e leggero, ed è perfetto per l’estate. È anche ricco di antiossidanti e vitamine grazie alle verdure verdi come il kiwi, il sedano e il spinacio.

Per fare questo frullato, metti due kiwi sbucciati, un gambo di sedano, mezzo cucchiaino di zenzero grattugiato, mezzo limone spremuto, qualche foglia di spinacio fresco e qualche cubetto di ghiaccio nel mixer.

Frulla tutto finché non sarà liscio, quindi assaggia per controllare se aggiungere altro zenzero o limone prima di servire.

Frullati di frutta dietetici

Esistono molti tipi di frullati di frutta che puoi fare a casa con ingredienti naturali. I seguenti tre sono ricette per frullati di frutta dietetici che ti aiuteranno a perdere peso in modo sano e naturale.

Frullati di frutta dietetici
Frullati di frutta dietetici

1. Frullato di carote e mele

Ingredienti:

  • 2 carote
  • 1 mela
  • 1 limone (succo)
  • 1 cucchiaio di miele

Preparazione: Lavare bene le carote e la mela, quindi tagliarle a pezzi. Mettere tutti gli ingredienti nel mixer e frullare fino ad ottenere una consistenza omogenea. Bere immediatamente.

2. Frullato di ananas e fragole

Ingredienti:

  • ½ ananas
  • 10-12 fragole fresche o congelate
  • 1 cucchiaio di miele (opzionale)

Preparazione: Tagliare l’ananas a pezzi e metterlo nel mixer insieme alle fragole. Frullare gli ingredienti fino ad ottenere una consistenza cremosa. Aggiungere il miele se lo si desidera. Bere subito.

3. Frullato di kiwi, mango e avocado

Ingredienti:

  • 2 kiwi sbucciati e tagliati a pezzi
  • ½ mango maturo, sbucciato e tagliato a pezzi
  • ½ avocado, sbucciato e tagliato a pezzi

Preparazione: Mettere tutti gli ingredienti nel mixer e frullare fino ad ottenere una consistenza cremosa. Bere subito o conservare in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 24 ore.

Frullati di frutta e verdura

Frullati di frutta e verdura sono un ottimo modo per aumentare l’assunzione di nutrienti essenziali. Possono essere facilmente preparati in casa con pochi ingredienti e si possono personalizzare in base ai propri gusti.

I frullati di frutta e verdura forniscono una grande quantità di vitamine, minerali e antiossidanti. Questi nutrienti sono essenziali per una buona salute generale e possono aiutare a prevenire diverse malattie.

I frullati di frutta e verdura sono anche un ottimo modo per perdere peso. Sono a basso contenuto di calorie ma ricchi di fibre, che vi faranno sentire sazi più a lungo.

Inoltre, alcuni di questi frullati sono anche ricchi di proteine, che vi aiuteranno a mantenere i muscoli durante la perdita di peso.

Ecco 2 deliziose ricette di frullati di frutta e verdura che potrete preparare in pochi minuti:

  • Frullato di carote, mele e zenzero
  • Frullato di kiwi, avocado e spinaci
Frullati di frutta e verdura
Frullati di frutta e verdura

1. Frullato di carote, mele e zenzero

Questo frullato è ricco di vitamina A, che è importante per la salute degli occhi e del sistema immunitario. È anche una buona fonte di fibre, che vi aiuteranno a mantenere il vostro apparato digerente sano.

Ingredienti:

  • 2 carote
  • 2 mele
  • 1 pezzo di zenzero fresco (circa 2 cm)
  • Succo di ½ limone
  • Opzionale: 1 cucchiaio di miele o sciroppo d’acero

Preparazione:

Tagliate le carote e le mele a pezzi piccoli e mettetele nel mixer insieme allo zenzero. Aggiungete il succo di limone e mescolate bene finché non otterrete una consistenza omogenea.

Se lo gradite, aggiungete un cucchiaio di miele o sciroppo d’acero per addolcire il sapore. Bevete subito o conservate il frullato in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 24 ore.

2. Frullato di kiwi, avocado e spinaci

Questo frullato è particolarmente ricco di vitamina C, che è importante per la salute del sistema immunitario. Ha anche un alto contenuto di grassi monoinsaturi, che sono benefici per la salute del cuore.

Ingredienti:

  • 3 kiwi
  • ½ avocado maturo
  • 1 manciata di spinaci freschi (circa 30 g)
  • Succo di ½ lime

Preparazione:

Sbucciate i kiwi e tagliateli a pezzi piccoli. Metteteli nel mixer insieme all’avocado e agli spinaci. Aggiungete il succo di lime e mescolate bene finché non otterrete una consistenza omogenea. Bevete subito o conservate il frullato in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 24 ore.